Superando a Depressão Biblica e Naturalmente (parte 2)
por Stephen Shober
___________________________________________________________________________________
AS CONSIDERAÇÕES TERAPÊUTICAS
Este artigo considerará a medicina botânica, medicamentos, estilo de vida apropriado, nutrição, o processo de pensar, e direção espiritual – as causas mais comuns da depressão. Alguns consideram que os medicamentos botânicos e farmacêuticos para a depressão são um tipo de "paralisia ou anestesia da mente" ou são drogas que fazem com que a pessoa "se sinta bem". Isto é lamentável porque tais medicamentos somente ajudam uma pessoa deprimida a se sentir mais "normal" (uma pessoa não deprimida se sentiria pior ou não sentiria mudança alguma).
Se a depressão for induzida essencialmente por razões espirituais, um indivíduo não sentirá nenhuma melhora pelo medicamento porque o medicamento não faz nada para o problema espiritual. Se o medicamento tratar meramente os sintomas e não a raiz da causa espiritual então a depressão voltará sempre que se interromper o tratamento, o que não é o caso.
Medicamentos Botânicos: As Escrituras tornam claro que devido ao pecado, a terra hoje não está rendendo a sua força (Gênesis 4:12). Como resultado disto Romanos 8:22 diz: "Porque sabemos que toda a criação geme e está juntamente com dores de parto até agora". Sabendo isto, o Senhor tomou providências especiais para nós. Salmos 104:14 diz: "Fazes crescer... as plantas, para o serviço do homem...", o que significa que o reino botânico (de ervas) foi projetado para os muitos serviços dos humanos, incluindo os medicamentos.
Os produtos feitos de ervas geralmente agem mais lentamente que medicamentos farmacêuticos, mas as vantagens dos suplementos de ervas são que freqüentemente podem gerar uma cura (ao invés de apenas tratar os sintomas) e os efeitos colaterais são menores comparado às drogas farmacêuticas. As ervas podem ser consideradas os medicamentos da farmácia de Deus. As ervas mais importantes e mais testadas para serem consideradas em relação à depressão são:1 4
– Erva de São João: alivia a depressão, ansiedade, apatia, distúrbios do sono, anorexia e o sentimento de inutilidade. Todos estes sintomas são causados por um baixo nível de serotonina e a Erva de São João aumenta o nível de serotonina no cérebro.
– Ginkgo Biloba: melhora o fluxo do sangue e o funcionamento do lóbulo frontal. O Ginkgo Biloba aumenta a capacidade da serotonina desempenhar o seu papel no cérebro.
– 5-HTP: um extrato de planta que está a apenas uma etapa de se tornar serotonina – o cérebro facilmente faz esta conversão. Ele aumenta o nível da serotonina e de outros neurotransmissores no cérebro. Este produto supera o problema genético que não permite a conversão do triptofano em 5-HTP.Medicamentos Farmacêuticos: Há ocasiões em que os medicamentos de prescrição podem salvar a vida de uma pessoa. Se os medicamentos botânicos não funcionam (junto com o estilo de vida, processo de pensar e a consideração de outras causas) então os medicamentos de prescrição são uma opção. O uso de drogas antidepressivas por um curto prazo pode ser necessário para que a mente comece a operar suficientemente bem. A ação dos medicamentos geralmente é manter a serotonina (ou os outros neurotransmissores) em níveis adequados nas sinapses (área de encontro da célula nervosa) do cérebro. Não ajudam a criar um aumento do fluxo do sangue ou um funcionamento do lóbulo frontal.
Nutrição: Uma deficiência de um único nutriente pode alterar a função do cérebro e levar à depressão, ansiedade e outras desordens mentais. As deficiências mais comuns são ácido fólico, vitamina B12 e B6. Uma insuficiência de ácidos Omega 3 gordurosos (óleos) foi ligada à depressão. Baixo níveis de óleos Omega 3 resultam em células por todo o corpo e cérebro que não funcionam corretamente, e a mente sofre. Os óleos Omega 3 necessários são encontrados em óleos de peixes e no óleo da semente de linho.1 3 4 5 6
Uma dieta para ajudar a impedir e corrigir a depressão é baseada em discernimentos bíblicos:
– Aumentar o consumo de alimentos de plantas ricas em fibras (frutas, vegetais, grãos, legumes e nozes e sementes cruas).
– Evitar o álcool, cafeína e outros estimulantes; evitar também os alimentos que causam sintomas alérgicos.
– Uma dieta boa seria: poucas proteínas, muitas fibras, um nível de gordura baixo a moderado e um nível elevado de complexos de carboidratos. Os complexos de carboidratos não incluem os carboidratos simples (alimentos industrializados, lanches, pão de farinha branca, refrigerantes). Frutas cruas têm carboidratos simples mas isto é bom por causa da fibra, enzimas e antioxidantes que possuem.
– Dietas do tipo Atkins (com muita proteína e gordura e poucos carboidratos) são inadequadas; conduzem, na verdade, à depressão uma vez que os carboidratos são necessários para levar o triptofano ao cérebro.
– Alimentos com elevados quantias de triptofano devem ser consumidos regularmente: farinha de soja, carne de boi e de aves (peru e frango), tofu, sementes de abóbora, sementes de gergelim, nozes cruas, ovos, lentilhas e grão de bico.
– Um bom lanche para tomar à noite seria um sanduíche de peito de peru com pão integral (há triptofano no peru e o pão integral ajudará a manter o nível de açúcar estável no sangue e ajudará o triptofano chegar ao cérebro).Regra para se viver: Coma os alimentos como Deus os criou, quando possível: cru, por inteiro e não processados. Ele criou vegetais, frutas, nozes, sementes, etc. Ele não criou alimentos processados ou a carne animal cheia de antibióticos e hormônios. Os humanos não podem melhorar a riqueza de Deus!
Estilo de vida: Fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente toda noite são essenciais para combater a depressão. Exercite-se por pelo menos 30 minutos quatro vezes por semana. Não é necessário correr, mas fazer uma combinação dos seguintes exemplos seria muito bom: fazer caminhada, andar de bicicleta, jogar tênis, nadar, fazer jardinagem ou algum trabalho "puxado" dentro de casa ou no jardim. Leva tempo para os efeitos do exercício regular serem sentidos, às vezes, semanas.
Cada um de nós tem um relógio biológico interno que opera dentro de uma programação de aproximadamente 24 horas (às vezes conhecido por "biorritmo"). Mesmo as pessoas mentalmente saudáveis podem tornar-se deprimidas se este relógio interno for desequilibrado o suficiente. As desordens afetivas sazonais são comuns nos meses do inverno porque a falta de luz solar natural atrapalha estes ritmos. A exposição direta à luz pode ajudar, ou pode-se usar medicamentos botânicos que aumentam o nível da serotonina.
Um fator comum que leva à depressão é a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue); o cérebro requer uma fonte constante de açúcar no sangue para funcionar corretamente. A insuficiência no funcionamento da tiróide também causa a depressão. As mulheres com depressão pós-parto e aquelas aproximando-se da menopausa (os sintomas começam freqüentemente com pouco mais de 30 anos de idade) são sujeitas a distúrbios hormonais que levam à depressão.1 5 7
O Processo de Pensar Bíblico: Como nós tratamos as más notícias e aquelas que nos desapontam tem um efeito profundo sobre o nosso bem-estar mental. Enquanto acreditamos que somos vítimas, não poderemos conseguir a plena saúde mental.9 O pensamento positivo é mais importante para a saúde como um todo do que quase qualquer outra coisa. O pensamento negativo, pelo contrário, pode destruir todo o bem que foi feito por uma dieta e estilo de vida correto.10 Muitas pessoas deprimidas têm uma tendência de olhar para o lado negativo da vida. Diz-se que é um dever positivo resistir tanto os pensamentos melancólicos e de descontentamento quanto é nosso dever de orar. Certamente, sempre haverá coisas neste mundo imperfeito que nos darão um motivo para nos queixar. Freqüentemente, não temos os meios de fazermos pessoalmente alguma coisa sobre muitas destas coisas negativas. Entretanto, podemos concentrar as nossas mentes nas coisas agradáveis e maravilhosas da vida; isto é bíblico, animador e terapêutico.
Quando estamos falando com nós mesmos (ou solilóquio) precisamos substituir os pensamentos negativos compulsivos por Filipenses 4:8 – "Quanto ao mais, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é honesto, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo o que é de boa fama, se há alguma virtude, e se há algum louvor, nisso pensai". Mas cada pessoa precisa averiguar aquelas coisas que são verdadeiras, honestas, justas, puras, etc. – esta é a finalidade de meditar na Palavra de Deus. Assim que a consciência percebe um pensamento negativo não construtivo, um pensamento positivo precisa substituí-lo imediatamente. Isto exige prática e preparo, mas prende o nosso pensar. A instrução de II Coríntios 10:5-6 é: "...e levando cativo todo o entendimento [pensamento] à obediência de Cristo; E estando prontos para vingar toda a desobediência, quando for cumprida a vossa obediência" (ver Cl.3:1-3). Aplicando estas palavras a nós mesmos, não podemos nos permitir ter pensamentos negativos, mesmo se forem verdadeiros, ou mesmo se fomos ofendidos (Provérbios 12:25, 15:13, 18:14). Também não podemos ter pensamentos compulsivos (pensamentos que passam repetidamente em nossa mente, embora não sejam negativos por natureza).
No mundo do aconselhamento secular houve um afastamento da psicanálise cujo objetivo visava descobrir as razões "inconscientes" para a depressão. Gastou-se muito tempo analisando como o indivíduo foi criado e outros eventos no passado que poderiam ter formado os sentimentos e comportamento desta pessoa. Pensou-se que passar pelo labirinto do passado de uma pessoa era útil para a cura atual ou para identificar agentes causadores. Esta terapia provou ser menos bem sucedida do que se esperava. Então, houve uma transferência para a terapia cognitiva de comportamento (de percepção), a qual focaliza-se na interpretação dos eventos diários da vida. Menciona-se isto porque a terapia secular tem, ao decorrer do tempo, se tornado mais próxima àquilo que o Apóstolo Paulo ensina sobre o nosso modo de pensar, isto é:1
– A interpretação errônea de eventos e os pensamentos negativos automáticos podem iniciar ou perpetuar o estado de espírito deprimido e
– Nossa atenção não deve fixar-se no passado (procurar por circunstâncias ou outras pessoas para responsabilizar) mas naquilo que podemos fazer de modo diferente (II Co.5:17).Os princípios essenciais da terapia cognitiva (de percepção) de comportamento são mostrados abaixo; cada pessoa deve fornecer seus próprios versículos bíblicos para torná-los mais pessoais e significativos. Tanto no mundo natural como no âmbito da mente, a ciência chega à mesma conclusão que é revelada na Bíblia há 2000 anos.
1. Localize e identifique os pensamentos negativos ou a crença falsa no solilóquio (quando falamos com nós mesmos). "Não presto pra nada porque as coisas não são como eu esperava ou como quero."
2. Lute contra os pensamentos negativos. "Eu não sou um fracasso só porque não consigo cumprir as expectativas não realistas feitas por mim ou por outros."
3. Aprenda como evitar a "ruminação" (o constante revirar dos pensamentos na mente) pela mudança imediata de seus pensamentos.
4. Substitua os pensamentos negativos no mesmo instante em que ocorrem com a verdade e com pensamentos positivos e crenças que dão autoridade. "Apesar da tristeza, dos desapontamentos e dos sentimentos que experimento, o Senhor me ajudará a continuar."8 Veja Rm.8:37.
A maioria dos pensamentos negativos ou crenças falsas que causam a depressão incorporam-se no corrente de nosso solilóquio (quando falamos com nós mesmos) depois que alguma perda ocorreu. É natural o desapontamento ou o pesar temporário devido a uma perda, mas não podemos continuar por muito tempo assim, senão isto nos consumirá.
Não fique preso na armadilha de pensar que Deus nos prometeu a paz perfeita em todas as circunstâncias; isso virá àqueles no Reino (Isaías 26:1-3). As instruções e as bênçãos de Filipenses 4:6-7 são aplicáveis para hoje. Compreenda sempre estes versículos à luz do Apóstolo Paulo, que teve muitas lutas e aflições mas Deus o resguardou e conservou seu coração e mente. Veja I Co. 4:9-16; II Co.11:21-29 e 12:8-10.
Finalmente, Filipenses 3:13-14 diz: "...mas uma coisa faço, e é que, esquecendo-me das coisas que atrás ficam, e avançando para as que estão diante de mim, Prossigo para o alvo, pelo prêmio da soberana vocação de Deus em Cristo Jesus." Paulo usa a analogia de um corredor para colocar o passado e o futuro na perspectiva apropriada. Ele diz que um corredor não pode olhar para trás para ver onde os outros competidores estão, pois pode tropeçar ou sair de sua pista e ser desqualificado. Um corredor somente pode olhar para frente e se estender para frente, focalizando-se na linha de chegada, não no que pode estar atrás. Veja I Co.9:24-27.
Nós estamos numa pista, correndo a corrida da vida. E o mais incrível é que cada crente é a única pessoa em sua pista. Não temos que correr muito rápidos, mas correr de forma constante. A única coisa que fica atrás de nós em nossa pista é o nosso passado (lembre-se: "esquecendo-me das coisas que atrás ficam"), com nossas falhas, abusos, mágoas, remorsos, realizações, ou até a fama. Se você estiver de olho no prêmio o passado não poderá magoá-lo nem alcançá-lo. O passado contém os pensamentos sobre os quais Paulo diz que precisamos esquecer, certamente não devemos ficar ruminando sobre eles, e se fizermos isso, sem dúvida tropeçaremos (isto é, poderemos ter problemas mentais). Ele insinua que o maior fracasso de um crente na corrida é deixar que o passado o impeça de correr bem. Então, olhe para frente, estenda-se para um novo dia e agradeça a Deus por tudo que você tem em Cristo Jesus nosso Senhor.
Direção Espiritual: A depressão pode ter uma origem espiritual se vivermos no pecado, se guardamos rancores ou ressentimentos, etc. Temos que estar dispostos a perdoar (e não precisamos culpar alguém por algo que fez, mesmo que esta pessoa não peça e nem mereça o nosso perdão) do mesmo modo que Deus, por causa de Cristo, nos perdoou, Efésios 4:32. (Observe: nós perdoamos porque já fomos perdoados e não para sermos perdoados, como é o caso nos Evangelhos.)
O exercício espiritual regular (a leitura, o estudo, a meditação na Palavra, a oração) requer o uso do lóbulo frontal do cérebro e enfatiza a comunhão com Deus, pensando os Seus pensamentos, sentindo a Sua presença e conhecendo a Sua vontade. Esta é conhecida como adoração ativa e produz o tipo de ondas do cérebro no lóbulo frontal que são muito úteis para nós todos, incluindo a pessoa deprimida. A hipnose e o estado de quase-transe da meditação nas religiões orientais são muito prejudiciais; produzem o tipo errado de ondas do cérebro e a informação é desviada do lóbulo frontal, levando ao possível controle da mente.3
Vamos dizer que conhecemos uma pessoa crente que vive para o Senhor, ela O honra e O serve em todas os aspectos de sua vida. Através dos anos, o Senhor abençoa essa pessoa e ela é feliz, tem boa saúde, etc. Certamente não há nada errado em apreciar as bênçãos do Senhor. Mas, tudo pode ser tirado em um momento, não por causa de problemas espirituais, mas talvez porque Deus esteja levando (e conforme a situação, Ele de fato levará) a pessoa ao nível seguinte de maturidade – isto pode confundir e pode fazer sofrer. Freqüentemente o crescimento requer a perda ou o quebrantar de nosso ego.9 O Apóstolo Paulo diz: "...tenho também por perda todas as coisas, pela excelência do conhecimento de Cristo Jesus, meu Senhor; pelo qual sofri a perda de todas estas coisas..." (Filipenses 3:8).
Romanos 12:2 diz: "E não vos conformeis com este mundo, mas transformai-vos pela renovação do vosso entendimento, para que experimenteis qual seja a boa, agradável, e perfeita vontade de Deus." Transformar no grego é metamorphosis e significa uma mudança de forma; implica uma luta, como por exemplo, quando uma crisálida se transforma em uma borboleta. Se não houver mudanças de dentro para fora em nós – se não houver uma transformação – seremos tentados a encontrar coisas externas para satisfazer as nossas necessidades. A transformação não é um ato instantâneo de Deus, é um processo para a vida toda. Não somos transformados apenas porque oramos, pedimos ou cremos; não existe uma maneira "milagrosa" (rápida e fácil) para a maturidade espiritual.
A voz passiva em Romanos 12:2 significa que o Espírito Santo fará a transformação para nós se cooperarmos com Ele (isto é, escutando-O, nos submetendo a Ele, confiando Nele...). Devemos antecipar o avanço espiritual pois sempre podemos amadurecer mais: Filipenses 3:15-16. Nossas imperfeições serão reveladas pelo Espírito Santo de modo que possamos continuar a crescer e nos tornar mais completos (não sem o pecado, mas de modo equilibrado). O assunto é maturidade versus infância. Deus nos ama do jeito que somos, mas Se recusa a deixar-nos permanecer dessa maneira; Ele quer fazer-nos conformar a Cristo, II Coríntios 3:18.
Nosso Senhor despiu-se da Sua glória e "aniquilou-se a si mesmo, tomando a forma de servo, fazendo-se semelhante aos homens; E, achado na forma de homem, humilhou-se a si mesmo, sendo obediente até à morte..." (Filipenses 2:7-8). Sua vida lembra-nos do nosso crescimento espiritual que freqüentemente impõe lições difíceis, às vezes tão difíceis que hesitamos em aprendê-las. Parece que temos de aprender da própria experiência que independemente de onde colocamos a nossa dependência nesta vida (seja na alegria, conforto, aceitação, etc.), isto acaba nos controlando. Deus permite e usa os eventos da vida para nos ensinar sobre ter a dependência no lugar errado, para que no fim possamos entender o conceito que Cristo é a nossa única e verdadeira suficiência.
______________
Referências bibliográficas:1. Textbook of Natural Medicine, 2nd Edition, J. Pizzorno, ND & M. Murray, ND, Bastyr University.
2. Unmasking Male Depression, Archibald Hart, PhD, Word Publications.
3. Depression the Way Out, Neil Nedley, MD, Nedley Publishing.
4. 5-HTP The Natural Way to Overcome Depression, Obesity & Insomnia, M. Murray, ND, Bantom Books.
5. Endocrinology and Naturopathic Therapies, 4th Edition, D. Powell, ND, Bastyr University.
6. Naturopathic Gastroenterology, E. Yarnell, ND, Naturopathic Medical Press.
7. What Your Doctor May NOT tell you About Premenopause, J. Lee, MD, & J. Hanley, MD, Time-Warner Publishing.
8. Telling Yourself the Truth, W. Backus, MD, & M. Chapian, Bethany House Publ.
9. The Blessings of Brokenness, Dr. C. Stanley, Zondervan Publishing House.
10. Your Health Your Choice, M. T. Morter, DC, Lifetime Books, Inc.
Aviso de Isenção: Este artigo não tem a intenção de fornecer um diagnóstico médico, oferecer aconselhamento sobre medicamentos ou ser um substituto para um serviço de saúde. Qualquer pessoa que toma medicamentos de prescrição, ou que deseja mudar de forma significativa seu estilo de vida, é recomendado consultar um profissional da área médica devidamente qualificada.
___________________________________________________________________________________